دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , گرم کردن , کاردیو
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
1) تنها کف دست ها و پنجه پاهای خود با زمین در تماس باشد و لگن تا جای امکان نزدیک زمین قرار بگیرد.
2) دست و پای راست را به جلو جهش داده بصورتیکه زانوی پای راست تا جای امکان خم شده باشد.
3) دست چپ و پای چپ را به عقب جهش داده، بصورتیکه زانوی پای چپ تا جای امکان صاف گردد.
4) به حالت اولیه برگردید.
5) این تمرین را در سمت دیگر نیز انجام دهید.
نکته: سعی نمایید، راستای ستون فقرات تا جای امکان حفظ شود و لگن تا جای امکان نزدیک زمین قرار داشته باشد.